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教你这六种有效延缓衰老的方法

2020-10-13 15:16生活常识 人已围观

简介sh1、避免毒素: 虽然这方面的研究还处于起步阶段,但它表明我们接触到的环境毒素可能会使我们更快老化。地质水中的砷是地下水中的砷和汽车尾气和工业排放物中的苯。其他研究表...

sh1、避免毒素:

虽然这方面的研究还处于起步阶段,但它表明我们接触到的环境毒素可能会使我们更快老化。地质水中的砷是地下水中的砷和汽车尾气和工业排放物中的苯。其他研究表明,BPA是一种在某些塑料中发现的化学物质,可能会加速老化过程,这就是为什么坚持使用不含BPA的塑料可能是明智之举。在所有研究中,香烟烟雾会让您面部和身体老化。不论年龄大小,戒烟是您可以采取的最重要的一项行动,吸烟确实会对您的遗传密码以及血管和多器官系统造成内部损害。

延缓衰老

2、保持水分:

随着年龄的增长,你的肾脏效率会降低,你可能对口渴信号不敏感,你可能会服用降低身体液体的药物, 这有助于解释为什么老年人更容易脱水。在恶性循环中,脱水会破坏体内重要系统的正常功能,甚至会引起类似痴呆的混淆。“水是至关重要的,因为它占成年人体重的60%左右,我们的身体需要水来完成重要的功能,如调节体温,保持健康的皮肤和关节,消化食物和清除废物。即使你不口渴也要喝,并且饮用含水量高的食物,如水果,蔬菜和汤。由于这些风险,“随着年龄的增长保持水分尤为重要,”

3、保持你的肠道健康:

最近的研究发现,肠内“好”细菌的收集,称为肠道微生物组,可能会影响您的身体老化; 它们甚至可以保护您免受某些与年龄有关的疾病,如 痴呆症。某些肠道细菌的存在实际上减缓了蠕虫的衰老速度,这可能导致未来对人类的抗衰老细菌治疗“大约70%的免疫系统都存在于你的肠道内,所以随着年龄的增长保持肠道健康对你的整体健康很重要,“除此之外,你的肠道可以防止感染,调节新陈代谢,支持你的免疫系统,促进健康的胃肠功能。运动,纤维和液体也可以帮助阻止物质通过消化道。

4、减轻压力:

慢性压力会导致很多问题,从破坏你的睡眠到增加患心脏病的风险。研究中,压力被证明可以缩短端粒,这种DNA保护帽有助于保持细胞的蓬勃发展;压力水平最高的人的端粒较, 就像这些人比最低应激类别的人年龄大十岁。你可以通过减轻压力来延长你的端粒:一项研究中,练习冥想的女性比没有冥想的女性端粒更长。冥想可能有助于集中精神,这也与更好的认知功能有关。“压力增加使我们分心,沮丧,无法集中注意力,“每天15分钟专注于呼吸或灵性的定期冥想会对提高心灵的注意力产生深远的影响。

5、睡觉:

它被称为美容睡眠的原因,当你打盹时,你的身体会忙着修复,细胞损伤。如果你缩短睡眠时间,可以加速老化的可见和内在迹象。研究证实,睡眠不佳使皮肤老化得更快。事实上, 随着年龄的增长,睡眠剥夺也会破坏你的大脑 - 许多人患有失眠症,推荐每晚七到九个小时的睡眠,创造一个平静的睡前常规,减少睡前的光照和屏幕时间,并且不要在睡前吃或喝咖啡因。一个活跃的大脑:保持大脑活跃和敏锐的最佳方法是练习能够集中精神的活动。此外,不断学习新事物或扩展他们在专业领域的知识也可能会有很大帮助。

6、保持牙齿:

健康的口腔与健康的衰老之间存在联系:研究表明,牙齿健康状况不佳与心血管疾病,中风和糖尿病等与年龄有关的问题有关,可能是因为口腔感染的细菌可能会进入血液并增加身体其他部位的炎症。此外,最近的研究表明牙龈疾病可能与痴呆症和阿尔茨海默氏症的高风险有关。抱着积极的态度:对老龄化保持社交活动持积极态度 可能有助于减缓身心衰老过程。研究表明,消极思维导致身体和认知能力下降,那些玻璃半满的人不太可能患上痴呆症,即使他们患有这种疾病的风险很高。保持积极的态度并保持社交联系不仅有助于我们预防抑郁症,还有助于我们更好地应对健康状况,甚至可以延长寿命。

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