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失眠了怎么办?快速入睡的方法

2020-10-13 15:13生活常识 人已围观

简介失眠了怎么办?快速入睡的方法: 首先要做的就是放下手机! 按照我们身体自然的需要来进行作息,感觉疲乏时,躺下安静等待入眠。 创造良好的睡眠环境能有效帮助入眠 1、合适的...

失眠了怎么办?快速入睡的方法:
首先要做的就是放下手机!

按照我们身体自然的需要来进行作息,感觉疲乏时,躺下安静等待入眠。

 

创造良好的睡眠环境能有效帮助“入眠”

1、合适的光线、温度、湿度

在较亮的环境下,即使闭上了眼睛,光线也会影响睡眠。另外,建议卧室的温度最好稍稍高于18℃,湿度保持在65%左右。良好的睡眠环境需要找到适合自己的光线、温度、湿度。

2、保持卧室安静

尽量保持卧室安静,如果睡前噪音无法避免,对声音特别敏感,可以使用防噪装备来帮助进入安静的睡眠。

3、热敷按摩双眼

白天用眼过度,疲劳酸胀。睡前不如放下手机,热敷按摩双眼,舒缓疲劳。放松身体,慢慢静待入眠。

4、舒适的枕头

枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质,可以选择好塑形的枕头,或者用常规弹性的枕头,美美地睡觉。

5、规律的作息时间

睡不着,也闭眼进入休息状态。按时睡、按时起,让身体形成规律的作息时间记忆。

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